南宁梵雅瑜伽罗钰会长分享瑜伽体式

梵雅瑜伽罗钰会长，分享体式——榻式

2019-03-11

（示范者：罗钰会长）

榻式

1. 以英雄式跪坐在垫子上，挺直腰背，双手握住脚心；

2. 吸气，脊柱向上伸展，呼气，身体向后仰卧，手肘撑地，慢慢将身体仰卧在垫子上；

3. 吸气，双手肘撑地将胸腔向上抬起，头顶着地，双手沿体侧向上在头顶上方交叉抱手肘；

4. 呼气，身体向头部方向滑动，将上身仰卧在垫子上；

注：坐姿俯卧颈椎有问题的学员不要做头后仰至头顶贴放在地面上的姿势。

功效：榻式除了具有卧英雄式的练习收益外，对甲状腺及甲状旁腺的刺激效果极为明显，使呼吸系统得到了扩张，从而使呼吸更为深长有效。胸腺也在这个体式中得以按摩，从而提高免疫力。

温馨提示：以上瑜伽练习方式仅供参考，瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习，熟练后方可在家进行日常练习。

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