南宁梵雅瑜伽罗钰会长分享瑜伽体式

梵雅瑜伽罗钰会长，分享体式——坐角式

2019-03-11

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（示范者：罗钰会长）

1. 长坐，双腿向两侧打开到极限，勾脚，双手体前扶地；

2. 吸气，腰背挺直，呼气，以腰骶为支点有控制地向前下沉，双臂向两侧打开，大拇和食指扣住大脚趾，保持脚掌垂直于地面；

3. 再次吸气保持腰背挺直向前，打开肩，展胸，目视上方，在这个姿势上稍停留；

4. 呼气时将小腹、胸部、下巴依次着地，双手在体后合掌，吸气，双臂向上抬起，尽量与地面垂直，在这个姿势上停留8-10个呼吸；

5. 松开双手放于身体两侧，吸气双手推地起上身，呼吸，双手打开放于膝盖外侧，将两腿收回并拢，抖动放松。

功效：刺激和旺盛卵巢、前列腺等腺体,对于生殖腺体有很好的保养作用骨盆区域循环旺盛,使得疝气、月经不调等疾患得到防治;下腹部赘肉减少,假关节得以灵活放松,减轻坐骨神经痛。

温馨提示：以上瑜伽练习方式仅供参考，瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习，熟练后方可在家进行日常练习。

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