梵雅瑜伽罗钰会长瑜伽体式分享

梵雅瑜伽罗钰会长，分享体式——转颈转膝式

2019-03-11

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（示范者：罗钰会长）

1.仰卧，两臂打开与肩平，屈双膝，将大腿尽量贴近胸部，脚掌回勾；

2. 呼气，双腿向右侧下沉至极限，尽量将右腿及脚外侧着地，头转向左侧，眼睛看左手方向，保持大腿尽量贴近腹部，肩膀贴地，自然呼吸；

3. 吸气双腿还原回正，呼气反侧练习。

功效：练习这个体式，使腹斜肌得以伸展和强化，颈椎得以灵活，颈部肌肉得到放松和伸展，双腿控制力加强，腹内脏器得以按摩。

温馨提示：以上瑜伽练习方式仅供参考，瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习，熟练后方可在家进行日常练习。

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