坚持一个月炮弹式，消除腹部多余脂肪，打造倾心小蛮腰

    春节刚过，经过一番胡吃海喝，发现原先的小肚子竟一下子膨胀起来，大有茁壮成长的趋势。这圆鼓鼓的肚子里不仅有过年时候塞下的鸡肉、鸭肉、排骨、瓜子、花生……还有它们不屈的灵魂——胀气和脂肪。

跟着梵雅瑜伽坚持练习一个月的炮弹式，消除腹部胀气和多余的脂肪，打造小蛮腰。

（示范者：罗钰会长）

体式练习：

（1）仰躺，双腿并拢，绷直脚尖，双手掌心向下放在身体两侧。

（2）吸气，弯曲右腿膝盖，双手抱住右小腿，并将右大腿拉向胸部，使右大腿贴紧胸部。

（3）呼气，双手抱住右腿膝盖，头部向上抬离地面，用鼻尖尽力碰触右膝盖，保持该动作10秒。

（4）缓慢放下并伸直右腿，双手抱住左腿膝盖，头部向上用力抬离地面，用鼻尖尽力碰触到左腿膝盖，保持该动作10秒。

（5）头部回到地面，放开左腿，使双腿伸直，然后同时弯曲双膝，双手抱紧两边小腿，头部向上抬离地面，鼻尖触碰膝盖，保持该姿势10秒。

体式作用：

坚持练习炮弹式能够消耗腹部多余脂肪，消除小肚子，打造倾心动人小蛮腰。同时能够拉伸背部与颈部，增加脊柱弹性，美化颈背线条。

注意：练习瑜伽体式的时候，若是做不到规定的动作，切不可强行继续，否则容易造成身体损伤。建议初学者借助瑜伽练习的辅助工具进行练习，或前去瑜伽馆跟随专业的瑜伽教练学习，再回家加以坚持练习。

温馨提示：以上瑜伽练习方式仅供参考，瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习，熟练后方可在家进行日常练习。