三式清肠瑜伽 清肠瑜伽

肠道偏爱的四类食物 1、粗杂粮：把一半白米面换成杂粮 肠道益生菌对于肠道健康的帮助是非常大的，要想肠道健康就必须要把肠道益生菌给伺候好。
　　瑜伽是近几年来大热的一种健身的方式，瑜伽对我们身体很有好处，不同的瑜伽动作对应的健身效果也是不同的，那么清肠该选择什么样的瑜伽动作呢？接下来为您推荐三式清肠瑜伽……



第一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。



第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，左边的动作做完再换右边动作，再一边呼气一边尽力往右伸展。



　第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，撞篱砺伐眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展芟坳葩津，眼睛平视左手尖。

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