协会公益课 | 副会长单位—南宁印心瑜伽联合融安县安瑜伽馆《产后康复》公益课（第31期）

怀胎十月，终于迎来了天使宝宝的降临，但同时却也陷入满身赘肉的困扰中。产后真的没福气当个身材婀娜的“辣妈”吗？

都说运动是产后减肥的最佳途径，但是产后的禁忌又很多，什么样的运动才适合？该不该立刻投入减肥大军？……

来，咱们来聊几个问题。

产后运动只为瘦身？

适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥，更重要的是，有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌；还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。

多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

总之，即使不全是为了瘦身和体型，也应该保持一些运动量，保障自己和宝宝的长期健康。

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生完什么时间可以开始运动？

一般来讲，产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。

怎样的运动合适呢？

运动时间并没有绝对的定式，一般来说，每天半个小时以内为宜，随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好；逐步加量，重在坚持。

一

散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。

刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟，然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

二

产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎，最好咨询瑜伽老师。

除此外，有氧运动：快走、游泳、偏舒缓的有氧操；恢复一两个月增加到中等强度运动，可以考虑自行车、强度偏高的健身操、跳绳、普拉提等都可以看自己的情况考虑。

产后修复瑜伽只是一种运动吗？

本次公开课将详细讲解产后常见问题，并现场教大家产后修复的瑜伽练习方法。现场开放两个名额现场身体评估，老师现场做修复腹直肌等，现场见效。

【产后修复瑜伽】公开课

主讲嘉宾：慧涛

广西瑜伽运动协会副会长

印心瑜伽创办人

东盟国际瑜伽大会名师

南宁电视台专访名师

国际NGH催眠疗愈师

中国首批健身瑜伽四段

本期公益课组办单位：

广西瑜伽运动协会

南宁印心瑜伽

承办单位：融安安瑜伽馆

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南宁印心瑜伽，广西瑜伽运动协会副会长单位，创立于2012年，传承瑜伽经典智慧与传统理疗瑜伽。致力于瑜伽文化的传播与瑜伽理疗课程的研发。印心的价值观：用慈悲的心教学，用感恩的心做人，用大爱的心做事。

地点：青秀万达金座2719印心瑜伽

电话：18978848020 13768515628（同微信）

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