梵雅瑜伽老师提醒：生理期千万不要乱做瑜伽体式，做错了危害就大了！


在生理期不要做剧烈的运动，特别是核心力量启动方式和倒立的体式就不要练了。但是有些小幅度的拉伸有利于排血化瘀，适合生理期的瑜伽体式：每个体式3--5遍即可。



鹰式：站立在瑜伽垫子上，吸气、左腿缠绕在右腿上，左胳膊缠绕在右胳膊上双手紧握。呼气、身体下压，向前倾。同样的姿势做另一侧。



鱼式：躺在瑜伽垫子上，吸气、抬起双腿，弓起后背，头部点地，抬起双臂，双腿和双臂平行。呼气，平躺在瑜伽垫子上。


弓式：俯卧式在瑜伽垫子上，吸气、抬起双腿，双手去够双脚脚踝，抬起头部。呼气、慢慢放开双腿，回到俯卧姿势。调整呼吸再做。



深蹲扭转：站立在瑜伽垫子上，吸气、抬起脚后跟，脚尖着地。呼气、蹲下身体，同时扭转上半身，保持脊柱的挺直，把左臂弯曲放在右膝上，双手合十。相同的方法做另一侧。


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