在健身房，健身教练常说重量训练时要配合你的核心肌群来动；
在瑜珈课里，瑜珈老师说要开发你的核心肌群来作体位的练习。

什么是＂核心肌群＂啊? 
＂核心肌群＂有很多层面可以探讨，今日先从骨盆来谈起。

其实，骨盆的健康也直接影响到臀部的外型
因为…「身体内在健康与否，会表现在身体的外观上」
在此介绍简易的“骨盆伸展操三部曲”唤醒与活络骨盆区的身体能量

先介绍
第一部【靠墙伸腰】
日常生活当中不良的站姿、坐姿会慢慢的让骨盆错位。
若是长时间的坐着或三七步站着，真的会让骨盆错位且随着时间变本加厉。

自己检视一下：
你的裙子会走路走着走着歪一边吗？
你穿着的内裤会总是一边比较卡上来吗？
若你有这些现象Uh-oh（哦-噢）～骨盆可能开始歪斜啰！

这个【靠墙伸腰】可以矫正骨盆旋转、歪斜…等等骨盆错位状况，
但是要持之以恒唷～反之，是看不出效果的。
跟好朋友一起互相勉励一起来瘦臀吧！

准备动作

■ 1·背部贴墙站好，尤其是两边臀部都要完整贴墙。
■ 2·双手往上举直，手尽力往上伸直好像要去碰触到天花板。臀部夹紧，下半身肌肉要紧实。

■ 3· 吸气，从腰往上伸展。再吐气上身向右伸展到自己的极限。停着，同时持续自然从鼻子呼吸10次■ 4·上来时边吸气，停在中央。

■ 5·再次吸气往上伸展，吐气上身向左伸展到自己的极限。

停着，同样地持续自然从鼻子呼吸10次，回来的路上吸气。

■ 6·伴随着轻快的音乐，右、左边为一组，一组作完后休息片刻，再来一组。
■ 7·有伙伴一起练习更有趣

连续动作

『注意』

从头到尾皆维持背部、臀部、手臂贴墙