作为上班族，很多人上班时都保持一个姿势长久不动。长期久坐不动的伏案工作，使下半身血液循环不佳，增加腿部压力，造成膝关节的损伤。因此，不少上班族会感到膝关节疼痛。

侧角伸展式：有助于缓解膝关节疼痛，辅助关节炎等腿部疾病的治疗，跟着梵雅瑜伽一起练习这个体式，预防和缓解腿部关节疼痛吧！

体式练习:

（1）山式站立，双脚分开为肩宽的两倍，双手手掌向下，展开平举在身体两侧，脊背挺直，形成一个“大”字。

（2）呼气，同时右脚向右转，脚尖向右，左腿向外侧伸展，绷直膝盖部位。

（3）右腿弯曲，使大腿与小腿形成直角，身体向右侧下弯，右手手掌贴近右脚边的地面，右边腋下贴紧右腿膝盖外侧，左手紧贴左耳，在左耳上方完全伸展手臂，头部保持向上姿势。

（4）吸气，右手手掌离地，右腿伸直，回到步骤一的“大”字动作。

体式功效:

瑜伽体式的功效不是单一的，侧角伸展式除了能够缓解膝关节疼痛，还能强化大腿力量，打开胸部、背部，按摩腹部增加肠胃蠕动，舒展肩膀，缓解肩颈疼痛等。

注意:侧角伸展式对练习者身体的柔韧性和灵活性等有一定的要求，若做不到上述步骤的动作，切不可强行继续，否则容易造成身体损伤。建议初学者借助瑜伽练习的辅助工具进行练习，或前去瑜伽馆跟随专业的瑜伽教练学习，再回家加以坚持练习。

温馨提示：以上瑜伽练习方式仅供参考，瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习，熟练后方可在家进行日常练习。